maszyna hammer

10.09 barki triceps Shmith siedzac z blokow 60x8 80x8 100x8 110x8 110x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10x15 Wznosy na maszynie 4x15x10 Dipsy 3xccx15 Wyciskanie wasko maszyna 4x12-15 Prostowanie drazek wyciag gorny 4x15 11.09 plecy Wioslo sztanga podchwytem 5x80x10 Ściąganie z gory nachwyt 47x10 57x10 3x77x8 Pullover 4x23,5x12 Hammer high row jednorącz [...]

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]

[...] -2x Prostowanie podchwytem -1x Prostowanie linką -1x Francuz siedząc oburącz 2c. Biceps 15p -1x Uginanie hantli z supinacją -1x Młoty -1x Młoty na wyciągu -1x Modlitewnik-maszyna -1x Modlitewnik Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g przed treningiem [...]

[...] tył barku 6 x9 ; 4 x10 ; 3 x12 7. Biceps Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 32x8 ; 25 x9 8. Modlitewnik 1racz 15x9 ; 10x12 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 32x15 ; 32x13 10. Ściąganie drazka maszyna 41x15 ; 41x13 11. Łydka wspięcia 25x12 ; 35x12 ; 45x7 ; 45x7 ; 45x8 / 25x5 [...]

[...] 7. Tył barku 50x10 ; 50x10 ; 41x10 ; 36x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 32x9 ; 25,3 x9 9. Modlitewnik 1racz 17,5x8 ; 12,5x11 10. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 36 x15 ; 41x12 11. Ściąganie drazka maszyna 50x12 ; 47x12 12. Łydka 35x12 ; 45x11 ; 50x10; 55x8 ; 55x7 /SFD/2022/12/8/5c45d069b1d4411696dee1ace43fa2e0.jpg

[...] "poziomy" nachwyt 72x12 ; 77x9 6. Narciarz 18sta x9 ; 15sta x11 ; 12sta x12 7. Linki odwrócone tył barku 5ta x10 ; 5ta x9 ; 4ta x10 ; facepull 50x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x8 ; 25,3 x10 9. Modlitewnik 1racz 18,75x8 10. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 54x10 ; 45x10 ; 2racz 32x10 11. Ściąganie drazka maszyna 54x11 ; 45x12

[...] 6. Narciarz 18 x9 ; 13 x14 7. Linki odwrócone tył barku 4x16 ; 5x11 ; 4x12 ; facepull 54x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x7 ; 25,3 x10 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 11. Ściąganie drazka maszyna 50x12 12. Wspięcia łydek Łydka 30x15 ; 35x11 ; 40x8 ; 35x10 ; 25x12 [...]

Poniedziałek 29-09-2015 Trening: Depletion klatka, plecy, brzuch A. wyciskanie szkangi skos dodatni 3x 12-10 tempo 4010 B. rozpiętki, maszyna 3x 15-12 tempo 4010 C. wyciskanie hammer skos dolny 3x 12-10 tempo 4010 D. Ściąganie do klatki 2x 12-10 tempo 4010 E. Ściąganie do karku 2x 12-10 tempo 4010 F1. Wiosłowanie sztangielką 2x 12-10 tempo [...]

[...] 15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / [...]

[...] góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 [...]

[...] / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 12x100 / 12x100 / 12x100 3. Wypychanie poziomo hammer 12x135 / 12x135 / 15x135 4. Hack squat hammer 10x150 / 10x150 / 10x150 5. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 6. Uginanie leżąc 12x65 / 12x65 / 16x65 7. Łydka nie było 7. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+12K / 3K+10K Wczoraj dzień LEGS przesunięty z [...]

[...] / 12x31 5. Wyprosty z góry wyciąg 15x25 / 12x31 / 10x36 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod [...]

[...] 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 8. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 10x10+10xCC Trening OK, a po treningu niespodzianka - okazało się [...]

LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]

LEGS 17.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x110 / 10x110 / 10x110 3. MCNPN 12x90 / 12x90 / 12x90 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wypychanie hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc [...]

Nogi 29.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x75 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 3. MCNPN 10x90 / 10x90 / 10x90 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 10 5. Wypychanie hammer 20x105 / 15x135 / 12x155 6. łydka siedząc na prostych nogach hammer 12x155 / 12x155 / 12x155 7. uginanie stojąc 12x25 / 12x25 / 12x25 O nogi trzeba dbać :-)) [...]

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

[...] /SFD/2020/10/21/6e6a37ef88834ca6af7cdfaa3f0c557b.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie maszyna - rzymska - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie hantle siedząc - bic spider curl Elegancko, zgodnie z planem, lecimy dopóki można ;-). pozdro. Zmieniony przez - [...]